00:00:00: Music.

00:00:25: Ja hallo ich freue mich so sehr dass Du meine Podcast heute wieder lauscht.

00:00:32: Mein Name ist Manuela Müller und das ist hier dein Podcast für mehr Mut und Selbstvertrauen für deine ganz persönliche Weiterentwicklung,

00:00:42: und ich freue mich heute wieder eine neue Folge mit Dir teilen zu dürfen und ja die Podcast habe ich ins Leben gerufen um.

00:00:52: Viele Menschen zu inspirieren und mehr Bewusstsein das Leben zu bringen.

00:00:57: 5 % Bewusstsein 95% die unbewusst durchlaufen ist es glaube ich ganz wichtig dass man sich immer wieder erinnert.

00:01:08: Wie man sich zentrieren kann durch Inspiration durch Übungen und ja das ist so meine Intention für diesem Podcast.

00:01:19: Ja viele Menschen einfach damit zu erreichen und ich habe heute mal einen Thema aufgegriffen.

00:01:26: Das sicherlich jeder von euch kennt und zwar geht es mir heute mal um das Thema Grenzen setzen warum es uns manchmal so schwer fällt nein zu sagen.

00:01:39: Und was hat das Ganze eigentlich mit deiner Kindheit zu tun,

00:01:44: genau darüber erzähle ich dir jetzt in der Folge und wünsche dir ganz viel Spaß und freue mich wenn es dir gefallen hat wenn du mir ein Like hinterlässt.

00:01:55: Zunächst möchte ich dir erstmal ein paar Fragen mit an die Hand geben die du bitte mal einfach für dich prüfst.

00:02:06: Und vielleicht auch einfach mal auf schreibst.

00:02:11: Wie schnell spürst du denn eigentlich dass deine Grenze gerade überschritten wird.

00:02:18: Bist du es überhaupt und wenn ja wo spürst du das in deinem Körper.

00:02:28: Kannst du das bewusst wahrnehmen.

00:02:33: Und kannst du dich auch bewusst abgrenzen und nein sagen.

00:02:40: Was heißt das für dich Grenzen setzen dich abzugrenzen.

00:02:49: Wer hat jetzt Kindern eigentlich Grenzen gesetzt wurden überhaupt Grenzen gesetzt.

00:02:58: Ja und wie wäre es denn wenn du dich immer zu jeder Zeit mit Leichtigkeit abgrenzen könntest wie würde dein Leben dann aussehen.

00:03:10: Also schreib dir das gerne mal auf.

00:03:15: Was heißt es eigentlich Grenzen setzen.

00:03:21: Also ich meine damit dass du in unangenehmen Situationen ganz schön spürst was dir gut tut und was nicht.

00:03:30: Und dieses auch ganz klar aussprechen kannst ohne Alp in Ohnmacht zu fallen,

00:03:36: bist du in dem Moment aus der raus reagieren kannst spürst was dein Bedürfnis in dem Augenblick ist und deinem Gegenüber deine Grenzen sofort ganz klar aber höflich.

00:03:51: Formulieren kannst also sagen kannst Stopp bis hierher und nicht weiter oder,

00:04:00: nein das sehe ich anders oder ihn durch andere Gesten auf die ich dann in den zweiten Teil noch mal später drauf zur komme.

00:04:12: Ein liebevolles Nein zu jemand anderen ist immer ein Jahr zu dir oder deinem Leben.

00:04:23: Manchmal benötigt dieses Nein und auch eine gewisse ja aggressions Energie.

00:04:30: Was denkst du jetzt was Aggression ist das richtig ja.

00:04:38: Wir unterscheiden ja drei Stufen der Aggression also die gesunde Aggression oder der gesunde Ärger

00:04:47: ist ja ein natürlicher Zustand der dich bewegt das auszudrücken was du gerade in deinem Körper wahrnimmst und das ist auch enorm wichtig dann manchmal kannst du ohne diese aggressions Energie

00:05:02: deinen Raum gar nicht einnehmen dich verteidigen oder dem jeding mitteilen dass er gerade deine Grenze über lat Stadt.

00:05:12: Also das ist die gesunde Aggression ich habe gesagt wieso es gibt drei Stufen der Aggression

00:05:21: das heißt halt ne die 1. der natürliche Zustand ist wird Energie freigesetzt vielleicht bist du ein bisschen leicht gereizt und dieser Zustand hilft dir ganz klar deine Meinung auszudrücken.

00:05:35: Ohne dem anderen gegenüber übergriffig zu werden im nächsten Zustand.

00:05:44: Also in der zweiten Stufe steigt die Wut dann schon mehr in deinem Körper auf und du kannst es nur noch teilweise kontrollieren und fängst vielleicht an zu schreien.

00:05:56: Möchte wie die Choleriker.

00:06:00: Und dann der letzte Zustand ist dann der indem du gar keine Kontrolle mehr hast über deine Reaktion und vielleicht dann so wütend wirst bist du anfängst.

00:06:14: Jemand anderen zu verletzen also nicht nur verbal sondern eben auch körperlich.

00:06:22: Das erstmal zu aggressions Energie und was hat das Ganze nun mit Grenzen setzen zu tun.

00:06:28: Dazu gehe ich aber nun mal in die Kindheit zurück denn diese ist natürlich prägend für deine Gesamtentwicklung deine Empfindung deine Emotionen deine Überzeugungen eine Glaubenssätze

00:06:43: denn wenn du als Kind auf die Welt kommst bist du ja abhängig von deinem Bezugspersonen.

00:06:49: Also in erster Linie deine Eltern manchmal sind auch die Großeltern oder manchmal wirst du auch bei Pflegeeltern groß das prüfe bitte für dich und was heißt eigentlich abhängig.

00:07:05: Das Überleben als Kind ist ja von zwei Energieforum abhängig das heißt du brauchst,

00:07:12: physische Nahrung wie essen trinken schlafen und du brauchst natürlich auch psychisch nach OP Liebe.

00:07:21: Anerkennung Aufmerksamkeit Fürsorge Sicherheit Wärmeschutz und so weiter also das was ja die wichtigsten Grundbedürfnisse.

00:07:33: Von uns als Menschen sind und da wir ja mit einem halbfertigen Gehirn auf die Welt kommen.

00:07:40: Übernehmen wir ja bis dahin erstmal alles was ich von unserem Bezugspersonen lernen also alles wie fühlen wir sie wie denken wir sie behandeln wir sie.

00:07:54: Inet Kind nimmst du ja alles an Schwingungen aus deinem Umfeld war und reagierst auf diesen emotional Zustand deiner Eltern oder Bezugspersonen,

00:08:05: und dann passt du dich als Kind diese Reaktionen an und du weißt ja dass.

00:08:14: Also unbewusst natürlich dass du zu überleben einfach Ihre Aufmerksamkeit benötigst.

00:08:21: Und wenn möglich natürlich noch positive Aufmerksamkeit.

00:08:27: Und der Reich z.b. schon ein Beleg ein Lächeln der Eltern um zu wissen dass alles gut ist und dann fühlst du dich jetzt Kind sicher und geborgen.

00:08:39: Dann baust du im Normalfall erstmal eine ganz natürliche körperliche Nähe aber auch eine emotionale Bindung zu deiner Bezugsperson auf.

00:08:50: Leider verzögert sich dieses Bild eben aber auch manchmal weil das Kind natürlich dann auch denkt es muss ich Liebe und Anerkennung verdienen und dann fängst du quasi als Kind ja auch an zu denken,

00:09:04: ich bin nicht gut genug ich muss mich anpassen ich bin nur liebenswert wenn ich nicht sage wenn ich mache,

00:09:13: was von mir erwartet wird.

00:09:15: Und somit beginnst du natürlich schon in der frühesten Kindheit damit ich selbst innerlich zur verurteilen und zu denken dass du nicht in Ordnung bist so wie du bist,

00:09:25: das nimmst du dann ja leider auch mit in dein Erwachsenenalter.

00:09:32: Und leider glauben auch die meisten Eltern bis heute noch das sieht Kind dass Ihr Kind durch Kritik durch,

00:09:39: Bestrafungen durch Liebesentzug durch Pflege durch doch andere Sachen zu einem besseren Menschen erziehen müssen.

00:09:49: Aber in es ist ja nicht richtig so aber sie haben es halt nicht anders gelernt von ihren eigenen Eltern,

00:09:56: also seit ich kein Vorwurf an die Eltern denn sie konnten ja gar nicht anders handeln weil sie es ja

00:10:03: auch gar nicht anders gelernt haben und sie haben es aus ihrer Sicht immer so gut gemacht wie sie es selbst gelernt haben.

00:10:13: Aber frage dich nun bitte mal folgendes wie war es bei dir in der Kindheit.

00:10:21: Zu welchem Personen in deiner Kindheit hattest du eine Bindung und wie war diese Bindung.

00:10:29: Hat sie liebevoll verbindend also welchen Bezug hattest du zu dem Menschen quasi der dich großgezogen hat.

00:10:37: Wer war denn für dich da wenn es dir nicht gut ging und wenn ja wie sah das aus Umarmungen liebevolle Worte.

00:10:46: Konntest du wütend sein ängstlich sein traurig sein durftest du einfach so deine Meinung sagen.

00:10:55: Und wenn du wütend ängstlich oder traurig warst war da jemand für dich da der dich dann in den Arm genommen hat und der dir gesagt hat ist es okay wütend traurig oder ängstlich zu sein.

00:11:11: Wie ich bereits erwähnt habe die Prägung aus deiner Kindheit sind so grundlegend wichtig für deine Art zu denken zu fühlen zu handeln aber sie bilden eben auch den Grundstein um sich gesund abzugrenzen.

00:11:24: Dabei spielt natürlich nicht du die Bindung zu deinem Bezugsperson eine Rolle.

00:11:30: Sondern auch die Autonomie was meine ich damit Autonomie ist der Zustand der Selbstbestimmung Entscheidungsfreiheit Handlungsfreiheit.

00:11:41: Was heißt das auch hier hast du die Prägungen ja von deinen Eltern mit übernommen

00:11:46: wenn deine Eltern z.b. autonomen waren selbstbestimmt waren ganz klare Regeln aufgestellt hatten und auch in allen Entscheidungen ganz konsequent aber liebevoll waren dann hast du das genauso unbewusst

00:12:01: übernommen du könntest es also von deinen Eltern auch.

00:12:08: Die Überzeugungen oder Glaubenssätze.

00:12:13: Und vor allen Dingen dass man zu seinen Entscheidungen steht nicht vielleicht ambivalent ist.

00:12:20: Und du übernimmst es ja unbewusst als Kind.

00:12:28: Und wenn du es Kind Beispiel auch deine Meinung sagen durftest ohne von deinen Eltern bestraft zu werden mit Missachtung oder was auch immer,

00:12:36: hast du für dich ja auch eine ganz tiefe Überzeugung mitgenommen dass es gut ist deine Meinung zu vertreten das ist richtig ist das zu sagen was du denkst

00:12:45: und das genauso neuronale in deinem Gehirn vernetzt und verhilft dir als Erwachsener auch dich gut abzugrenzen denn.

00:12:55: Es ist alles in deinem Gehirn abgespeichert es ist wie eine Datenautobahn ist es läuft alles in diesem 95% mit drin ist und 95% die unter,

00:13:07: bewusst laufen und diese Verknüpfung laufen alle sind da halt alte Programmierungen,

00:13:15: die du dir auch natürlich noch Stück für Stück bewusst machen darfst und das erkläre ich dann später noch mal.

00:13:24: Also wenn du deine Eltern immer wieder mit auf dem Weg gegeben haben dass du gut bist wie du bist dass du lebenswert bist dass sie dich lieben so wie du bist auch wenn es Regen und Grenzen zu beachten gilt,

00:13:36: hast du heute sicherlich ein anderes Selbstwertgefühl als jemand der das nicht kennt.

00:13:43: Gut die genetischen Punkte darf man dabei natürlich nicht vergessen aber wenn Du das nun nicht von deinen Eltern zu erfahren hast,

00:13:51: sie nicht autonomen nicht entscheidungsfähig waren eher ambivalent waren dann hast du das heute auch noch als Erwachsener in dir und somit natürlich auch teilweise diese Schwierigkeiten.

00:14:06: Dann klar zu äußern was du möchtest oder eben dich abzugrenzen

00:14:13: des Weiteren ist sowieso wenn deine Eltern in der Kindheit deine Grenzen selber überschritten haben nicht akzeptiert haben wenn du einen Wunsch oder eine Bitte geäußert hast kannst du auch manchmal deine Grenze oftmals als Erwachsene nicht ziehen.

00:14:29: Also mein Papa Spiele dazu ne du bist ein Schulkind in deinem Zimmer möchtest nicht gestört werden bitte deine Eltern darum nicht zu stören und sie kommen trotzdem rein.

00:14:40: Oder sie versprechen dir etwas anderes unterhalten ist nicht,

00:14:44: als Beispiel du bekommst ein Eis wenn du deine Hausaufgaben gemacht hast und du bekommst es nicht

00:14:52: oder wenn du eine gute Note mit nach Hause gebracht hast versprechen sie dir etwas mit dir zu tun oder zu machen und sie halten es nicht,

00:15:00: oder du hast vielleicht den ersten Freund zu Hause bei dir im Zimmer und deine Eltern Latschen trotzdem in dein Zimmer.

00:15:09: Das sind alles Dinge die sich so tief in deiner Kindheit einprägen dass du unbewusst denkst,

00:15:18: ja ich kann sowieso jeder über meine Grenze Latschen ich bin den ja eh hilflos gegenüber ausgeliefert weil es sind meine Eltern da,

00:15:27: bin ich abhängig ich bin abhängig dass ich essen bekomme dass ich Aufmerksamkeit bekomme und dementsprechend muss ich mich anpassen und das läuft alles noch weiter,

00:15:40: bis ins Erwachsenenalter.

00:15:42: Also noch mal zusammengefasst Bindung und Autonomie sind die wichtigsten Faktoren aus deiner Kindheit warum du dich nicht abgrenzen kannst oder nein sagen kannst,

00:15:54: und ich möchte dich noch mal bitten deine Glaubenssätze dann gehen wir mal auf zu schreiben also alles das was du in Situationen denkst

00:16:04: indem du ja sagst aber nein meinst denn nur so können wir bestimmte Dinge ins Bewusstsein holen,

00:16:13: und wie du,

00:16:16: lernen kannst nein zu sagen wie du das Auflösen kannst davon erzähle ich dir dann im zweiten Teil der Folge

00:16:24: und ja ich danke Dir sehr fürs lauschen freue mich

00:16:31: wenn es dir gefallen hat wenn du mir Inhalt Kinder lässt oder eine Bewertung und ja.

00:16:38: Wünsche dir einen wundervollen schönen Tag schön dass es dich gibt bis bald believe in yourself deine Manuela.

00:16:50: Music.