00:00:00: Music.

00:00:25: Ja hallo schön dass du heute meinen Podcast wieder folgst mein Name ist Manuela Müller und das ist dein Podcast hier für mehr Mut und Selbstvertrauen für eine persönliche Weiterentwicklung

00:00:40: ich habe diese Podcast ins Leben gerufen weil meine Vision ist ganz viele Menschen damit zu erreichen.

00:00:50: Wie wir es schaffen mehr Bewusstheit mehr Bewusstsein für die Dinge zu bekommen für das Leben,

00:00:59: damit wir immer wieder auch schaffen wirklich in dem Moment zurückzugehen das ist ein training wie alles andere auch und ja ich freue mich sehr.

00:01:10: Dass dieser Podcast schon ja,

00:01:13: dann schön Anklang findet und ja wünsche dir jetzt viel Spaß bei der neuen Folge bis bald.

00:01:24: So hallo ja heute geht es mir mal um das Thema Panikattacken und.

00:01:34: Ich möchte dir das mal ein bisschen näher darlegen weil es mich sehr viele viele Jahre begleitet hat und ich nicht mal wusste dass es eine Panikattacke ist.

00:01:44: Vielleicht ist es kennst du es auch von dir,

00:01:47: das bestimmte Gefühle hochkommen die du gar nicht einordnen kannst der Körper reagiert entsprechend und ja deshalb habe ich mir gedacht mache ich heute nur eine Folge zu Panikattacken,

00:01:58: grundsätzlich ist ja eine

00:02:01: Panikattacken oder auch Panikstörung genannt es ist ja alt was was ganz unvorhersehbar auftaucht ohne dass es eine eine konkrete Situation dazu gibt.

00:02:15: Das macht das Ganze natürlich dann auch so schwierig damit umzugehen und also es ist ja eine quasi Angst vor der Angst und.

00:02:25: In dem Moment wenn du eine Panikattacke hast ist das so was ich aus meiner Erfahrung sagen kann hast du dieses Gefühl,

00:02:34: nicht in deinem Körper zu sein dieses Gefühl den Boden unter den Füßen zu verlieren oder eben auch manchmal das Gefühl zu sterben,

00:02:44: ich wünsche das persönlich jemanden ich hab so lange gehabt und ja aber ich bin froh und dankbar dafür dass ich es auch hatte und dass ich es auch schon,

00:02:56: integrieren konnte in mein Körpergefühl dass ich halt schon vorher drauf hatte.

00:03:03: Damit die Panikattacke nicht erstmal auftaucht und was kannst du machen so eine Panikattacke ist also eine Angst vor der Angst ist es relativ unspezifisch und manchmal kommt es auch.

00:03:17: Damit zusammen dass aus deinem Inneren das sind innere Konflikt in dir schon lange da ist das eine Entscheidung ansteht vor der du eventuell,

00:03:27: weg Gerüst die du immer wieder negierst prüft das mal für dich was da für dich wichtig ist und.

00:03:37: Ich möchte auch mal die Fragen mit an die Hand geben wie verhältst du dich wenn du eine Panikattacke hast.

00:03:46: Was machst du dann wenn du eine Panikattacke hast und,

00:03:51: einfach mal für dich mal dir die Frage zu stellen hast du schon genug unwirklichkeiten genug Puls an der Hand genug Dinge die dir helfen in dem Moment quasi der auszusteigen.

00:04:06: Ich möchte noch mal eine Etage tiefer gehen und dann noch ein bisschen was zu erklären.

00:04:14: Panikattacke kündigt sich ja in der Regel bereits vorher an das heißt der Körper schickt dir schon Signale wie z.b. nur Unruhe Herzrasen.

00:04:29: Was passiert in der Regel du über gehst diese körperliche Empfindung ach du bist jetzt unruhig schiebst es Weg lenkst dich ab machst das nächste.

00:04:41: Was im Grundsatz ja auch irgend Ordnung ist das nächste ist aber dann okay die umgeklappt an und du erlaubst nicht dass sie da das Herzrasen wird stärker und das ist das primäre Gefühl das heißt,

00:04:54: achte immer auf das erste Gefühl und wenn du dieses Premiere Gefühl diese Premiere Körperempfindungen übergeht,

00:05:03: dann kann es passieren dass du diese Brücke zu dem 2. Gefühl im nicht mehr schaffst und dann wird diese Angst immer stärker immer stärker weil du es auch unbewusst mit deinen Gedanken wieder,

00:05:17: nervt nur wenn du diese zweite Brücke quasi nicht,

00:05:24: also diese Brücke über gehst dann kommt die Panikattacke und das ist dann eine sekundäre Gefühl das heißt dann,

00:05:33: hast du dich gedanklich da so reingesteigert das ist natürlich immer mehr wer muss die Angst vor der Angst oh Gott was passiert jetzt jetzt kriege ich gleich wieder eine Panikattacke was mache ich da nur Hilfe das heißt wenn du es mit deinen Gedanken nervst

00:05:47: wir laufen deine Zellen deine neuronalen Verbindung und kopflos und suchen natürlich auch genau diesen Punkt und das ist oftmals genau das

00:05:57: leben dass man sich da gedanklich dann so reinsteigert und das ist dann natürlich zu einer Panikattacke kommen oder halt auch eine Panikstörung.

00:06:08: Panikstörung entwickelt sich natürlich erst am nach aus wenn diese Symptome länger wie 4 Wochen anhalten,

00:06:15: und bei mir hat es sehr sehr lange angehalten und das war,

00:06:19: immer dieses Gefühl ich sterbe hier ich fahre gleich auf der Stelle tot um es kam aus heiterem Himmel und bumsbaster und ich habe gelernt Stück für Stück.

00:06:31: Mehr auf mein erstes Gefühl zu hören und das möchte ich dir mit an die Hand geben weil das erste Gefühl gibt dir genug Signale.

00:06:41: Auf den Körper zu hören wenn du merkst dass die Panikattacke dann natürlich im anstoß ist sie kommt langsam hoch dann kann ich dir.

00:06:52: Folgende Dinge mit ans Herz legen die du machen kannst erstens,

00:06:59: besorge dir mach dir wie einen Notfallkoffer.

00:07:04: Ja seit wie eine kleine Kosmetiktasche oder irgendwas pack dir was gemein,

00:07:10: dass du in dem Moment in dem lied Panikattacke kommst dich sofort es schaffst wieder ins Hier und Jetzt zu holen das ist das Wichtigste damit es nicht eine halbe Stunde anhält diese Panikattacke.

00:07:24: Wie kannst du das machen du kannst dir so einen Igelball nehmen der richtig Pi.

00:07:30: Den du dir in die Hand nimmst in dem Moment in dem du merkst da kommt jetzt der Panikattacke oder kommt ihr zu Wiese weil auf mich drauf zu diesen Ball in die Hand nimmst,

00:07:40: das ist die erste Variante du kannst dir ein Duftöl nehmen was in dem Moment so dermaßen kräftig und stark ist wenn du dran riechst,

00:07:51: das Duo sofort wieder im Hier und Jetzt bist und was meine ich damit im Hier und Jetzt.

00:07:56: Dich wieder dort wahrzunehmen wo du gerade bist mit all deinen Sinnesreizen.

00:08:04: Also überall und Duftöl,

00:08:09: kannst du dir immer wieder in deine Tasche packen du kannst ja auch so einen Riemen kaufen der wenn du den um beim Finger machst der so dermaßen piekt dass du auch wieder schaffst dich dort wahrzunehmen wo du bist,

00:08:22: weil im Hier und Jetzt wahrnehmen heißt ja dass du dir bewusst bist wo bin ich.

00:08:30: Wo bin ich gerade versucht Dich umzuschauen und wahrzunehmen was siehst du gerade.

00:08:38: Also fünf Dinge die du gerade siehst.

00:08:41: Sind braune Straße Menschen egal was das nächste ist dass du sagst.

00:08:51: 4 Dinge die ich hören kann.

00:08:54: Schau was du hören kannst was kannst du in dem Moment noch wahrnehmen ich weiß dass es schwierig ist wann dem Moment überrollt dich alles,

00:09:03: aber das ist genau der Punkt deshalb du dann wieder raus kommst dich im Hier und Jetzt spüren und das geht nur über diese Sinnesreize so.

00:09:12: Was hörst du.

00:09:16: Was ziehst du schau dich um was du siehst und bitte dein Gegenüber wenn du irgendwo bist dass dein Gegenüber dir hilft und die Fragen stellt nur die Fragen z.b. wo bist du gerade.

00:09:29: Wer bist du auch eine ganz wichtige Frage wer bist du okay mein Name ist ich bin so und so alt.

00:09:39: Ich weiß hier kann mir in hier jetzt Kamin nichts passieren ich bin sicher ich bin geborgen ich bin geschützt.

00:09:50: Konzentriere dich auf all deine Sinnesreiz und bitte dein Gegenüber wirklich ganz wichtig zu sagen wo bist du jetzt und wie alt bist du weil was passiert bei der Panikattacke oft du rutscht in ein,

00:10:04: tiefes tiefes altes Gefühl auch noch rein das kann auch sein dass du sogar.

00:10:11: Dein inneres Kind angetriggert hast ganz ganz unbewusst aus einer ganz tief sitzenden Verletzung in der Kindheit weil.

00:10:23: Es kann meinetwegen mal sein du hast in der Kindheit was erlebt was.

00:10:28: Für dich so schlimm war das dein Gehirn ist erstmal abgespalten hat,

00:10:34: egal was und durch diese durch bestimmte Reize im Außen kann es auch sein dass diese Panikattacke ausgelöst wird.

00:10:43: Es muss nicht immer mit der Situation zu tun haben die gerade unmittelbar was kann auch ganz lange her und lange zurückliegen,

00:10:51: als Beispiel du hast in der Kindheit vielleicht.

00:10:59: Irgendwelche Angstzustände gehabt ganz schlimme Sachen erlebt und.

00:11:04: Dein Gehirn verknüpft das vielleicht in dem Moment mit bestimmten Farben bestimmten.

00:11:14: Den Düften die du vielleicht gerade Tim außen wahrnimmst und riechst und das möchte ich Dir gerne noch mit sagen weil das ist wichtig das zu wissen Panikattacken können aus deinem inneren Kind herauskommen und.

00:11:28: Kann einfach auch über die Sinnesreize auch im Hier und Jetzt ausgelöst werden weil der Körper schüttet dann.

00:11:35: Dieses Stresshormone aus und dann geht es ja los und über die Sinnesreize über unsere Amygdala dir unser Angstzentrum ist kriegst du diese Sinnesreize und in dem Moment.

00:11:47: Laufen deine Nervenzellen los verbinden sich wieder miteinander und kennen das schon

00:11:55: das ist ganz alt und oft ist es so wenn so eine Sachen

00:11:58: in der Kindheit erlebt worden sind das Gehirn das abgespalten hat ist das ja in deinem Gehirn nicht integriert das heißt deine Amygdala nimmt ja alles über die Sinnesreize auf und schicke diese Information dann,

00:12:12: an den Hippocampus das ist der Bibliothekar wenn der Bibliotheca nicht alle Informationen zusammen hat.

00:12:20: Schick dir diese Information sofort wieder an die Amygdala zurück das heißt es gibt eine Reizüberflutung zwischen den beiden und.

00:12:28: Dann wird die Panikattacke ausgelöst in der in der psychotraumatherapie ist es ja teilweise so dass versucht wird diese,

00:12:37: biblioteca wieder zu einem Ganzen zusammen zu kriegen damit diese Information dann im Langzeitgedächtnis abgelegt hat aber das ist ein wahnsinniger Prozess das ist ein wahnsinniger weg das hinzubekommen.

00:12:50: Na und diese Sachen erstmal rauszufinden was triggert mich wirklich im aus und das heißt du darfst so achtsam sein,

00:13:00: das ist wirklich schwierig ist.

00:13:02: Das rauszufinden da kann ja ein rotes Auto an dir vorbei fahren du kriegst eine Panikattacke und weiß nicht mal dass es dieses rote Auto ist was ich da in deiner Kindheit daran erinnert dass du vielleicht mal fast überfahren von der.

00:13:16: Also es gibt so viele Möglichkeiten und Beispiele weshalb es sein kann dass diese Panikattacke ausgelöst wird und deshalb ist es so wichtig immer wieder geh ins Hier und Jetzt.

00:13:29: Er hatte Dich sage wir ich bin erwachsen heute mir kann nichts passieren ich bin so und so alt wo bist du.

00:13:38: Das ist die einzige Möglichkeit in dem Moment wenn die Panikattacke schon da ist dich dort rauszunehmen.

00:13:46: Hat dir der Notfallkoffer habe ihn immer bitte bei dir weil das ist ganz wichtig und.

00:13:52: Dann ist wirklich der Weg zum Lernen Stück für Stück für Stück vorher schon auf dieses allererste Gefühl zu achten.

00:14:01: Das in dem Moment rauskommt und das sind finde ich wichtige Sachen weil.

00:14:10: Man beschäftigt sich so wenig mit mir jemand sagt euch ich habe hier gerade Panik ok ist es eine Panik oder es ist eine Panikattacke nur weil die Panik ist der Vorbote was heißt das ist die Angst das ist der Vorbote und

00:14:23: die Panikattacke ist wirklich so du gehst nicht mehr in deinem Körper du nimmst deine Umwelt nicht mehr wahr du

00:14:31: was wirklich das Gefühl da ist sieht die komplett den Boden unter den Füßen weg.

00:14:37: Und mir ist es ganz wichtig dir das wirklich hier heute noch mal mit zu gehen weil.

00:14:42: Ich weiß wie wichtig das schlimm dass sich anfühlt und ich möchte einfach dass du sensibilisiert wirst dafür.

00:14:51: Lernen auf den Körper zu hören.

00:14:54: Frag dich wann hast du mal eine Panikattacke gehabt hast du schon mal eine gehabt oder weißt du nicht mal dass es eine war.

00:15:06: Das ist meine Frage an dich prüft das mal für dich Vivi das ist ne also es ist eine Angst vor der Angst.

00:15:15: Der steht die kann im Hier und Jetzt entstehen aufgrund der Erinnerung aus der Kindheit aus irgendwelchen Erlebnissen die Gegend auf der neuronalen Ebene noch nicht verarbeitet sind.

00:15:28: Und.

00:15:29: Was kann ich noch sagen es ist also eine Panikattacke was kannst du noch machen die Tools habe ich dir jetzt mal ein bisschen an die Hand gegeben was du machen kannst und kannst auch.

00:15:42: Versuchen in dem Moment wenn du schon das erste Gefühl bekommst also wenn er schon,

00:15:48: eine Angst entsteht und du weißt wenn du jetzt nicht auf deinen Körper hörst kann das Kippen und switchen in eine Panikattacke dass du wirklich mal.

00:15:58: Dich irgendwo hinsetzt die Augen schließt und einfach mal ganz tief ein und ausatmen weil was passiert in der Panikattacke atmen wieso der Masse flach

00:16:09: das ja der Körper gar nicht anders reagieren kann teilweise und du du schaffst auf das erste Gefühl zu achten,

00:16:17: geh in dich küss die Augen macht die 4-7-8 Atmung vier tiefe Atemzüge einatmen.

00:16:25: Bis 7 zählen und bis 8 Uhr wieder ausatmen und über das bewusste Atmen kannst du dich auch ganz ganz schnell wieder ins Hier und Jetzt,

00:16:37: und das ist ganz ganz wichtig weil ich lange selber auch gar nicht gemerkt habe ich flach atme ich eigentlich,

00:16:46: wie zu bin ich eigentlich wenn ich atme und wenn ich unruhig bin und wenn du sowieso unruhiger Geist bist

00:16:55: und hippelig und weiß ich was was ich alles von mir kenne kann das auch eine Art und Weise sein dich immer wieder ein bisschen mehr zu trainieren auf deinen Körper zu hören.

00:17:05: Das ist das was mir jetzt gerade noch dazu einfällt genau also Panikattacken sind natürlich immer wieder etwas.

00:17:16: Was ja 1 super super 18 Kalkbedarf in einem Körper und.

00:17:21: Atmen im Hier und Jetzt wieder ankommen und hol dir ein Notfallkoffer hol dir eine Therapeutin,

00:17:29: die mit dir vielleicht auch dann noch mal diese Erlebnisse in der Kindheit bearbeitet je nachdem wie Trauma behaftet sie sind na das darf man wirklich noch unterscheiden wenn Du ein Mensch bist der,

00:17:43: vielleicht ein entwicklungstrauma hat ein bindungstrauma hat oder ne monotrauma top, dann bitte ich dich natürlich geh zu deiner dem Arzt.

00:17:53: Deine Therapeutin die extra dafür ausgebildet ist und Traumatherapie zu machen die können dir dabei natürlich auch so behelfen,

00:18:02: und ja ich hoffe dass ich dir jetzt ein paar gute Impulse mitgehen konnte bei mir das wichtig war da noch mal.

00:18:11: Anzusprechen.

00:18:13: Und ja wünsch Dir jetzt noch einen wundervollen Tag schreib mir gerne in die Kommentare rein wenn du eine Frage hast ich antworte dir da auch sehr gerne drauf und.

00:18:25: Danke dass du mir folgst und Margot hast falls du und ja hab noch einen wunderschönen Tag es ist schön dass es dich.

00:18:33: Achte auf dich acht auf deinen Körper und achte vor allen Dingen auf die Signale deines Körpers.

00:18:42: Also bis bald deine Manuela.