00:00:00: Music.

00:00:27: Ja hallo ich wünsche dir erstmal einen wunderschönen guten Tag guten Morgen und freue mich dass du,

00:00:38: Podcast heute wieder laut mein Name ist Manuela Müller und das ist ein Podcast hierfür,

00:00:46: mehr Mut und Selbstvertrauen für deine ganz persönliche Weiterentwicklung für Spiritualität,

00:00:55: für Leichtigkeit in dein Leben zu bringen und ja wie schon öfters auch gesagt habe ich habe diesen Podcast ins Leben gerufen und ganz viele Menschen zu erreichen,

00:01:08: in der heutigen Zeit ist es ja so ist alles so gehetzt und getrieben dass wir eigentlich ja gar nicht mehr,

00:01:18: uns bewusst sind worum es eigentlich wirklich geht und nehmen es geht darum dass wir uns

00:01:25: gut fühlen mit dem was wir tun und ja das ist so mein Ansehen mit dem Podcast Menschen zu erreichen Inspiration zu gehen und immer mal wieder

00:01:39: ganz verschiedene Themen aufzugreifen und ja heute habe ich mir,

00:01:47: mal überlegt ein Thema aufzugreifen.

00:01:52: Was mich eigentlich selber auch immer mal wieder herausfordert und ich möchte heute mal mit dir über das Thema,

00:02:03: zeit sprechen und dir dabei mal ein paar Tipps aus meiner Sicht geben.

00:02:11: Wie du deine wertvollste Ressource nämlich Zeit eventuell sinnvoller nutzen kannst effektiver nutzen kannst.

00:02:23: Genau also lass uns einfach heute mal über dein Zeitmanagement sprechen.

00:02:32: Und ja das ist halt das heutige Thema halt auch wie gehst du mit deiner wertvollsten russische Zeitung.

00:02:43: Ich habe mich selbst in den letzten Wochen dabei ertappt dass mein eigenes Zeitmanagement gerade nicht ideal war,

00:02:52: ja was habe ich gemacht ich habe mir Druck gemacht und dieser Druck hat dann in meinem Körper heftige körperliche Empfindung ausgelöst diese wiederum,

00:03:07: haben mich dann auch so aus meine eigene Mitte gerissen das ist mir Angst gemacht hat und ich glaube das kennt,

00:03:15: bestimmt jeder von euch dass du dieses und jenes noch machen willst und denkt ich habe ja gar keine Zeit und wie soll ich denn das noch oben setzen und ja aus diesem Grund,

00:03:30: dachte ich mir nämlich mal zu dem Thema eine folge auf,

00:03:34: und würde mich natürlich freuen wenn du mir eine Bewertung hinterlässt oder wenn du mir einen Kommentar hinterlässt oder vielleicht sogar auch,

00:03:44: ja was aus deiner Sicht dein perfektes Zeitmanagement ist oder wo deine Zeit fallen sind also schreib mir gerne in die Kommentare rein.

00:03:55: Zeit ist ja in der Tat das Wertvollste was wir Menschen haben nur,

00:04:02: wir setzen es ja oftmals gar nicht bewusst ein eher unterschätzen wir diesen Aspekt,

00:04:09: und geben anderen Dingen viel viel mehr Macht haben da brauche ich nur an das Thema Geld und Arbeit denken was.

00:04:23: Unsere heutigen Gesellschaft ja,

00:04:25: viel mehr eine Rolle spielt als unser Zeitmanagement und du kennst das von mir ich gebe dir am Anfang immer gerne mal paar Fragen bitte an die Hand und frag dich doch gern bitte mal wie ist es denn bei dir.

00:04:42: Bist du jemand der seinen Tag gut durchstrukturiert und zeitlich eintakten.

00:04:50: Hast du ein gutes Zeitmanagement frag dich das mal bitte was bedeutet es für dich Zeit zu haben.

00:05:02: Benutzt du diese dann für dich wo sind deine Ressourcen.

00:05:11: Auf was legst du den meisten wert kennst du deine Zeit fallen.

00:05:22: Was sind deine Zeit fein einfach noch mal dir bewusst die Fragen zu stellen.

00:05:30: Habe ich ein gutes Zeitmanagement habe ich kein gutes Zeitmanagement.

00:05:36: Das fängt damit an dass dass man sich mal fragen darf mache ich genug Pausen am Tag.

00:05:43: Nehme ich mir genug Zeit zwischendurch nur für mich.

00:05:50: Oder hättest du auch von einem zum nächsten Arbeitsschritt.

00:05:57: Hast du einen konkreten Zeitplan für den Tag und wenn ja wie sieht diese aus.

00:06:06: Wenn du eine Aufgabe zu erledigen hast wie sieht es konkret aus machst du sie umgehend.

00:06:14: Oder bist du auch jemand der das gerne mal hinaus schiebt sozusagen auf den letzten point macht.

00:06:24: Und überleg doch mal wann hast du dir das letzte Mal ganz bewusst Zeit genommen für Spaziergänge Pausen machen wandern joggen.

00:06:39: Freunde treffen Gespräche mit deiner Familie führen meditieren.

00:06:48: Vielleicht ein schönes warmes Bad machen einfach mal.

00:06:56: In mich gehen und einfach mal fragen denn Zeit ist so wertvoll und wenn du lernst die bewusst zu nutzen.

00:07:07: Kann z.b. ein Wochenendtrip dir vorkommen wie drei Wochen Urlaub.

00:07:14: Ich weiß es klingt einfach und,

00:07:18: es ist auch einfach wenn du dich dafür entscheidest und natürlich gehört auch eine gewisse Selbstdisziplin dazu dass das was du dir vorgenommen hast auch umzusetzen das hat auch was mit,

00:07:32: Klarheit zu tun mit einer Entscheidungsfindung das sind alles Faktoren die natürlich dabei eine Rolle spielen aber.

00:07:43: Wenn du ehrlich bist ist es doch so und ich nehme mich da gar nicht aus wir wollen soviel umsetzen.

00:07:53: Am Ende des Tages merkst du dann doch ups da war ja noch was was ich eingebe schaffen wollte.

00:08:02: Das größte Problem dabei ist tatsächlich unsere Zeit Armut und diese Zeit am Mo trifft alle Kulturen und durchzieht sich durch alle Schichten.

00:08:16: Und was ist Menschen die Zeit am Sinn sind weniger glücklich weniger produktiv.

00:08:24: Und vor allem weniger entspannt aber ob du es glaubst oder nicht,

00:08:31: trotzdem haben wir Menschen denn noch mehr Freizeit als in den 50er Jahren.

00:08:41: Aber woran liegt es nun dass wir gefühlt keine Zeit haben.

00:08:47: Das größte Missverständnis zwischen den Stunden.

00:08:52: Die dir haben und denen die wir brauchen ist also nicht unsere Zeit Armut sondern auch wie wir.

00:09:02: Darüber denken und wie wir sie wertschätzen und wie wir sie tatsächlich am Ende bewerten.

00:09:13: Denn die Arbeit nicht mehr Stunden als früher aber gefühlt arbeiten Bier zu jeder Stunde und das gedanklich.

00:09:24: Also frag dich mal wer wärst du ohne deine Bewertungen,

00:09:30: Wer bist du wenn du überhaupt nicht bewerten könntest.

00:09:37: Ich gebe dir mal ein Beispiel aus meiner aus meinem eigenen Leben also ich habe früher zehn bis zwölf Stunden.

00:09:48: Gut und gerne im Büro gesessen und wenn ich ganz ehrlich bin und das fällt mir jetzt auch nicht so leicht das im Außen so zu kommunizieren und mir selber einzugestehen aber.

00:10:03: Tatsächlich habe ich effektiv davon nur acht Stunden vielleicht sogar weniger gearbeitet.

00:10:12: Aber nach außen hin konnte ich ja präsentieren dass ich diejenige bin die am längsten im Büro es am meisten arbeitet.

00:10:22: Und im Grunde genommen auch nur um mir selber zu beweisen.

00:10:27: Dass ich es kann dass ich bewundert werden möchte mich selber aufzuwerten ich glaube ich bin da kein Einzelfall,

00:10:37: ich habe das kennt jeder von sich na du gehst abends vielleicht ich noch mit einer Freundin treffen wo ich habe schon wieder so lange gearbeitet finde ich war von 6 Uhr bis 20 Uhr im Büro dann sag deine Freundin,

00:10:51: wahnsinn was du alles arbeitest krass.

00:10:57: Und in dem Moment fühlst du dich ja aufgewertet du fühlst dich gesehen für dich aufgewertet.

00:11:05: Und dann durchzieht sich das immer weiter und du machst das immer weiter so es wird irgendwann ein Automatismus werden.

00:11:13: Also das ist eine Sache na und das ist sozusagen richtig.

00:11:22: Richtige typische Zeitfalle und natürlich aus meiner Sicht auch eine absolute Vermeidungsstrategie.

00:11:32: Ja also nur Vermeidungsstrategie ist es ja ein Abwehrmechanismus weil wir vielleicht manchmal vor irgendwas weg gelaufen,

00:11:41: von Dingen die wir vielleicht gerade nicht fühlen möchten oder nicht fühlen können.

00:11:50: Denn wenn du dir die Zeit nehmen würdest mal dir eine Pause zu gönnen oder mal 15 Minuten in die Stille zu gehen.

00:12:01: Als uneffektiv im Büro zu sitzen oder auf Arbeit zu sein je nachdem was du machst dann wird dein Körper einfach auch mal die Chance bekommen zur Ruhe zu kommen,

00:12:13: und somit natürlich auch dein Geist und wenn dein Geist zur Ruhe kommt kannst du auch die Zeit so viel mehr schätzen.

00:12:25: Zeit ist soviel mehr wertvolle Lebensenergie aber was ist.

00:12:34: Alle Probleme von uns Menschen Wurzeln ja in der Unfähigkeit allein schon mal still in seinem Zimmer zu sitzen.

00:12:47: Ich habe auch mal so also Forschungen wo das tatsächlich auch mal probiert wurde das Menschen

00:12:55: mal in einem Raum waren ohne Handy ohne alles und mal trainiert haben einfach alleine mit sich und Zimmer zu sein die haben das teilweise gar nicht ausgehalten

00:13:08: da gibt es ganz viele Studien zu aber da möchte ich jetzt gar nicht weiter drauf eingehen prüft das mal für dich.

00:13:15: Was für dich da erwischt du mich ist denn im Grunde genommen liegt es ja an unserer schnelllebigen Gesellschaft denn wir sind ja alle geprägt von Perfektionismus und,

00:13:29: von all den Dingen die uns im außen präsentieren wir wollen gesehen werden wir wollen gut sein wir wollen passt alles perfekt machen,

00:13:39: und das hat ja auch damit was zu tun dass wir.

00:13:43: Eine gewisse Bindung zu Menschen brauchen dafür sind wir ja nun mal Menschen die,

00:13:52: sich auch mal gerne anpassen und die gesehen werden wollen die in einer Gemeinschaft sein wollen.

00:14:01: Also nur wir haben quasi diese macht diese Zeit fallen in der Tat zu bezwingen.

00:14:13: Aber schau mal allein durch diese ganzen technischen Fortschritt das möchte ich gern noch mal mitgeben ist es ja teilweise,

00:14:22: gar nicht mehr möglich da hinterherzukommen es geht alles schneller höher weiter mach denk doch mal darüber nach wie viel Zeit du effektiv am Handy verbringst,

00:14:36: ich nehme mich da überhaupt gar nicht aus wie viel Zeit am Tag verbringst du mit Social Media und anderen Dingen.

00:14:45: Ja es geht ja auch alles schneller es geht schneller dass du ihm jetzt beantwortest dass du deine Bankgeschäfte machst dass du deine Bestellungen machst,

00:14:55: aber das ist eine der größten Zeitfallen und der ich ja auch spreche und,

00:15:00: möchte dich nur dafür sensibilisieren dir dafür mal die Zeit zu nehmen und mal zu schauen ob du dir dessen eigentlich bewusst bist.

00:15:10: Und dazu kommt natürlich auch noch das hier 70 bis 80000 Gedanken am Tag denken und.

00:15:20: Natürlich sind es auch immer 80% der Gedanken die wir immer wieder vom Vortag mitnehmen,

00:15:30: heißt du denkst immer wieder unbewusst die gleichen Gedanken wie am Vortag und dann vor Vortag.

00:15:37: Nur dass wir uns dessen gar nicht bewusst sind.

00:15:42: Natürlich ist das auch gut so denn stell dir mal vor jeder Handgriff von dir würde dir bewusst sein dann würdest Du ja wahrscheinlich durchdrehen es gibt Prozesse die laufen.

00:15:55: Unterbewusst ab wie,

00:15:58: Händewaschen Zähneputzen Schuhe anziehen Geschirrspüler einräumen sich bewegen und so weiter,

00:16:09: das sind Dinge die unterbewusst laufen es gibt aber auch Prozesse,

00:16:15: unbewusst laufen also die absolut unwissend und wenn du dir zB über eine Sache ganz viel,

00:16:24: diese lange Gedanken macht kosten sie nicht nur wertvolle Lebensenergie sondern auch ihm erzählt Zeit denn.

00:16:33: Überleg mal du hast etwas zu entscheiden und brauchst dafür Tage um diese Entscheidung dann auch zu treffen.

00:16:44: Wie teuer wäre es wenn du es sofort aus dem Bauch heraus entscheiden würdest und es gar keine andere Möglichkeit gibt etwas anderes zu entscheiden.

00:16:57: Wie viel deiner Zeit würdest du dann für Dinge nutzen die dir Freude bereiten.

00:17:02: Wenn du es schaffst immer in dem Moment super immer im Hier und Jetzt zu bleiben und ich im Hier und Jetzt wahrzunehmen und das ist ja eine Lernaufgabe,

00:17:14: dann ist dieser Faktor Zeit für dich in der hatte einen ganz andere Größe.

00:17:22: Da gibt es das Morgen nicht das übermorgen nicht oder die Vergangenheiten gibt es das nicht da gibt es immer nur diesen Moment und diesen Augenblick.

00:17:36: Wie wirst du wenn du das schaffen könntest dich zu jedem Moment dich gut im Hier und Jetzt zu spüren.

00:17:46: Das schaffen würdest Dich hier immer wieder mir dir zu spüren.

00:17:50: Probier das mal aus versuch mal einen Tag das zu machen immer wieder atmen Nancy und jetzt ankommen,

00:17:58: und ich verspreche dir du wirst am Abend nicht mehr so kaputt sein wie als wenn du 20000 Gedanken gemacht über dieses und jenes und was wäre wenn und so weiter,

00:18:09: unser Zeitmanagement ist unser größter Energieräuber.

00:18:18: Und es ist nicht wichtig über Wochen Monate im Voraus zu planen.

00:18:26: Kann hilfreich sein dir sicherlich einen strukturierten Alltag zu erschaffen meinte wegen deinen Arbeitsalltag zu,

00:18:35: planen zu strukturieren was du wieder machst

00:18:38: das kann alles hilfreich sein auch für Menschen die schnell geht schneller gestresst und das Nervensystem schneller in die Übererregung rutscht kann das sehr hilfreich sein aber das wichtigste ist halt tatsächlich immer,

00:18:52: sich wieder bewusst zu machen dass es in diesem Moment nichts gibt.

00:18:59: Denn du weißt nicht was in 5 minuten passiert nicht mal ich weiß dass kein Mensch weiß das.

00:19:06: Also zusammengefasst möchte ich Dir ganz kurz und noch mal.

00:19:12: Magen muss ich meiner sich die größten Zeit fallen sind und du prüfst das mal für dich.

00:19:18: Erste Zeitfalle Handy Notebook Social Media 2. Zeitfalle halte Einschätzung von Zeit,

00:19:28: also ich nehme mich da überhaupt nicht aus ich habe da auch irgendwie manchmal ja die Gabe zu denken auch ich habe ja noch so viel Zeit.

00:19:38: Also aber es ist etwas was ja hausgemachtes 3. Zeitfalle zu viel zu arbeiten um das Selbstwertgefühl zu steigern,

00:19:49: Gefühl sich nur durch Arbeit gut zu fühlen oder zu vermeiden sich mit seinen emotionalen Blockaden zu beschäftigen.

00:20:00: Vierte Zeitfalle der Wert der Pausen und dann Spannung wird absolut unterschätzt.

00:20:09: Fünf Zeitfalle der Irrglaube morgen habe ich ja auch noch Zeit veranlasst ganz viele Menschen Dinge zu verschieben.

00:20:22: Gibt sicherlich noch viel viel mehr Zeit fahren das sind aber so aus meiner Sicht erstmal die wichtigsten Zeit fallen.

00:20:31: So also wie kannst du denn schon rauskommen es schaffe dir bewusst morgenroutinen kennst das aus meinen anderen Podcast Folge schon nicht erzählt es immer wieder fange damit an,

00:20:45: morgens ein paar Minuten eher aufzustehen,

00:20:47: vielleicht am Anfang zwei Minuten das reicht mir schaffst du in der Regel nicht und in diesem zwei Minuten dich bewusst auf den Tag auszurichten,

00:20:57: ganz konkret deine Tagesplan noch mal in dir zu festigen indem du zB.

00:21:06: Eine morgen Meditation gemacht noch reicht ja wenn du dich hinsetzt die Augen schließt hat mir so eine Kraft von Entscheidung triffst wie du durch den Tag gehen möchtest.

00:21:17: In dieser bewusste Beginn des Tages kann schon entscheiden sein wie du dich den ganzen Tag fühlst.

00:21:27: Du kannst dich mit,

00:21:30: kraftvollen positiven Gedanken z.b. ausrichten und natürlich kannst du auch dein Handy nutzen z.b. gibt es verschiedene Apps für Achtsamkeit für Meditation und so weiter.

00:21:45: Wir können dir helfen aber mach es bewusst die ganz bewusst in die Entscheidung rein ok stets als Beispiel morgens auf und entscheide mich erstmal,

00:21:57: 2 Minuten Stille zu gehen und danach und mich auszurichten und danach erst auf mein Handy zu schauen oder dir bewusst zu sagen ich gucke jetzt,

00:22:07: den ganzen Tag nicht auf mein Handy ich werde alle E-Mails und Fragen und WhatsApp abends beantworten indem ich mir ein Zeitfenster nehme von einer Stunde.

00:22:19: Weil ich nicht immer gleich auf alles reagieren muss.

00:22:27: Also das ist noch mal so eine so eine ja was ich dir da mitgehen möchte wenn du also mehr Zeit haben möchtest schaue dass du vielleicht auch noch folgende Aktivitäten in Deinen Alltag einbauen kannst,

00:22:42: wenn ich z.b. 5 Minuten Zeit hast dann Tag nimm den Zettel und Stift schreibt ihr auf was noch ansteht.

00:22:52: Wenn du länger wie 5 Minuten Zeit hast dann wir mal du hast zehn Minuten Zeit schaue was dich für diesen Moment entspannen kann.

00:23:02: Schreib dir ein tolles Erlebnis aus deinem Tag auf oder schreibt ihr das in dein Tagebuch 1.

00:23:10: Oder antworte in dieser Zeit bewusst auf Fragen jetzt und so weiter was ich schon gesagt habe nimm dir ein Zeitfenster.

00:23:18: Wenn du 30 Minuten Zeit hast dann Tag geh in die Natur geh spazieren mache eine nährende Meditation.

00:23:29: Du kannst ja zu gerne auch noch mal in die anderen folgen reinschauen da habe ich auch mal ein paar Sachen zu aufgenommen unter anderem auch eine 5-minütige kraftvolle Power Meditation,

00:23:41: du kannst auch eine Gehmeditation machen Leben irgendwas gehst und bewusst atmen dich bewusst spürst die die Bäume anschaust und und und dass du dich ganz bewußt war nichts wo du bist.

00:23:56: Wenn du am Nachmittag Zeit hast dann deinen Abend den nächsten Kinobesuch Bennigsen Kurzurlaub.

00:24:05: Nimm dir Zeit wenn du Kinder hast und mit ihm zu spielen Besuch eine Liebe Freude Freundin oder bereite ein tolles Essen vor und wenn du am Abend dann auch noch Zeit hast für dich.

00:24:20: Frage dich was brauche ich jetzt um mich gut zu fühlen.

00:24:26: Mache kreative Sachen die ist ein Buch oder entscheide dich mal bewusst für einen tollen Fernsehabend.

00:24:36: Oder einen tollen Film werde ich mal richtig zum Lachen bringt denn wir lachen einfach viel zu wenig viel zu selten und das ist so wichtig,

00:24:46: dass wir manchmal aus dieser negativen Energie rauskommen und einfach mal lachen du kannst das auch einfach mal probieren indem du einfach mal loslassen egal worüber es werden Endorphine freigesetzt und du fühlt sich einfach besser.

00:25:00: Also es gibt so viele Möglichkeiten nun fang einfach erstmal an die dessen bewusst zu werden wie gehst du mit deiner wertvollsten Ressource Zeitung.

00:25:17: Du bist hier wenn die das mehr an mir gelingt.

00:25:21: Pausen einzubauen dir deiner Zeit fallen bewusst zu werden wirst du viel entspannter sein.

00:25:28: Und abends nicht mehr so kaputt sein weil du dir vielleicht mit deiner Zeit habe so viel Stress gemacht hast.

00:25:35: Und damit natürlich der Stress im Körper schüttet Cortisol aus der Körper reagiert entsprechend und das ist Druck da und er fühlt sich nicht gut,

00:25:47: besser Zeitmanagement kann so viel mehr Entspannung in deinen Körper bringen.

00:25:57: Und das ist das was ich dir aus meiner Sicht jetzt erstmal mitgeben kann wollte und,

00:26:02: hoffe dass dir die Folge gefallen hat und hoffe dass du ein paar Sachen mitnehmen konntest und würde mich riesig freuen über eine Bewertung auf YouTube oder auf iTunes.

00:26:15: Oder ein Abo oder ein Like und auch gerne Anregung wie bereits gesagt drin.

00:26:23: Habe noch einen wundervollen schönen entspannten Tag.

00:26:29: Hat mir immer wieder zwischendurch ganz bewusst nämlich war mit allen Sinnen wo du bist.

00:26:36: Und ich freue mich Dir bald wieder eine neue Folge teilen zu dürfen,

00:26:44: also viel Spaß mit der Folge und bis bald deine Manuela.